Miksi tavoitteiden asettaminen on niin tärkeää?

Olen useamman kerran hokenut täällä blogissakin siitä, kuinka tärkeää on asettaa itselleen konkreettiset tavoitteet, jos jotain haluaa saavuttaa. Urheilussa tavoitteiden asettaminen voi joillekin olla itsestäänselvyys, mutta monelle ihmiselle toimintaa ohjaavat tavoitteet ovat täysi mysteeri.

Usein tavoitteet saattavat ilmentyä epäselvinä unelmina, jotka tuntuvat niin ylitsepääsemättömän suurilta, ettei niitä edes uskalleta lähteä toteuttamaan. Unelmien tavoitteleminen kiehtoo, mutta samalla pelottaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Realistiset tavoitteet

Kun haluaa saavuttaa jotakin, oli se sitten nopeammat juoksuajat, uusi sarja- tai ykkösmaksimi voimalajeissa tai vaikkapa painonpudotus, kannattaa itselleen asettaa realistiset tavoitteet. Mitä minä oikeasti haluan saavuttaa? Usein pelkkä ”haluan päästä parempaan fyysiseen kuntoon” on tavoitteena liian ympäripyöreä eikä täten johda tarvittavaan toimintaan tavoitteen saavuttamiseksi. Huomattavasti parempi onkin asettaa konkreettinen tavoite, esimerkiksi 20 miesten punnerrusta, 10 leuanvetoa tai 10km:n juoksu aikatavoitetta vastaan. Tällöin tavoite on konkreettinen, ja toimintaa on helpompi suunnata tavoitetta kohti ja ylläpitää vaikeampina päivinä. Myöskään pelkästään ulkonäköön liittyviä tavoitteita ei kannata urheilussa itselleen asettaa. Ensinnäkin ulkoiset motivaatiotekijät eivät pidemmän päälle ole kovinkaan kauaskantoisia ja toisekseen niiden toteutumista on vaikea arvioida. Toki ulkonäössä tapahtuvista muutoksista saa olla ylpeä ja niistä saa nauttia, mutta ne eivät saa olla ainoa syy urheilun tai liikunnan harrastamiseen.

Yleinen kompastuskivi tavoitteiden asettamisessa on asettaa tavoitteensa joko liian suuriksi tai pieniksi. Tällöin vaarana on yli- tai alisuoriutuminen. Ylisuoriutuminen tarkoittaa sitä, että lähdetään tekemään liikaa liian nopeasti – urheilussa ylisuoriutumisessa onkin vaarana esimerkiksi ylikunto, johon homma usein tyssää kokonaan. Alisuoriutuminen puolestaan johtaa huonoihin tuloksiin, ja siihen, ettei yritetä parasta. Tavoitteiden on siis hyvä olla realistisia ja motivoivia.

Tavoitteet ohjaavat toimintaa

Selkeät ja konkreettiset tavoitteet ohjaavat toimintaa. Eli harjoittelu on helpompi rakentaa tukemaan sitä, mitä oikeasti halutaan saavuttaa. Tavoitteet saavat toki olla kunnianhimoisiakin – jos et itse usko itseesi, niin kuka sitten uskoo? Kunhan vain muistaa pitää jalat maassa, niin kaikki on kyllä mahdollista, kun vain unelmiinsa ja tavoitteisiinsa jaksaa uskoa, myös niinä vaikeimpina päivinä.

Konkreettinen tavoite selkiyttää kaikkea sitä tukevaa toimintaa. Esimerkiksi harjoitusohjelma saa täysin uuden merkityksen, kun hommassa säilyy punainen lanka. Tavoitteiden asettamisen avulla myös urheilua tukeva muu toiminta (ruokavalio, lepo, uni, palautuminen, muu elämä) saa uuden merkityksen ja eri osa-alueisiin osataan panostaa entistä paremmin.

Harjoitusohjelma, joka on asetettu tavoitteita tukevaksi, voi olla tarkka ja suunnitelmallinen, mutta se ei saa olla orjallinen. Tavoitteen saavuttamisessa täytyy nimittäin aina olla sekä mieli että keho mukana – jos harjoitusohjelma aiheuttaa liikaa stressiä, voi olla että nopeat tulokset saavutetaan, mutta pitkäkestoisiin tai nousujohteisiin tuloksiin ei päästä. Eli parhaassa tapauksessa harjoitusohjelma on hyvin suunniteltu, mutta joustava, ja harjoittelu on päättäväistä, mutta sitä toteutetaan sopivalla rentoudella.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mielen voima

Äsken jo sivuutettiinkin, kuinka tärkeää on, että keho ja mieli tekevät yhteistyötä. Huipputason urheilusuorituksissa todella iso suuri osa työstä tehdään pään sisällä. Eikä pelkästään yksittäisiä suorituksia – itsensä ylittäminen, itseensä uskominen ja määrätietoinen harjoittelu vaativat yllättävän paljon myös pääkopalta. Tämän vuoksi onkin hyvä muistuttaa itseään aika ajoin, miksi hommaa tekee, ja miten löytäisi sellaisen tavan, että harjoittelu olisi itselleen mahdollisimman mielekästä. Onnistumisen kokemukset ja itsensä ylittäminen ruokkivat motivaatiota entisestään ja niistä kannattaakin nauttia. Vastaavia hetkiä kannattaa painaa mieleen, ja huonon päivän sattuessa kohdalle palauttaa mieleensä aiempia positiivisia kokemuksia: ”kuinka hyvältä se tuntuikaan, kun onnistuin todella ja ylitin itseni”. Kokemusten käsitteleminen pään sisällä antaa huomattavan paljon lisää energiaa harjoitteluun.

Palkinto tehdystä työstä

Tavoitteiden saavuttaminen vaatii työtä. Se varmaan urheilussa onkin parasta – kukaan muu ei voi tehdä työtä puolestasi, ainoastaan sinä itse. Kun viimein saavutat tavoitteesi, voitkin olla oikeasti ylpeä itsestäsi. Tavoitteiden saavuttaminen, oli kyseessä sitten pienemmät tai suuremmat tavoitteet, antaa ihmiselle niin vahvoja onnistumisen kokemuksia, että vastaavanlaista palkintoa ei voi saada muualta. Usean eri psykologin mukaan onnistumisen kokemukset ovat ihmiselle työelämässä merkittävin tekijä. Ja niin ne ovat urheilussakin.

Jos sinulla ei ole tavoitetta, saattaa toiminta hiipua kokonaan pois tai kiinnostus urheilua kohtaan loppua. Jotta toiminnasta saisi jatkuvaa ja pysyvää, kannattaa itselleen asettaa aina jonkinnäköisiä tavoitteita. Tavoitteiden ei tarvitse olla jatkuvasti maata mullistavia eikä harjoittelu saa olla pelkkää päivästä toiseen suorittamista, mutta realistiset ja kannustavat tavoitteet auttavat sinua pysymään motivoituneena.

Jos tavoitteen asettaminen on hankalaa tai aiheuttaa liikaa päänvaivaa, kannattaa rohkeasti konsultoida ammattilaista, joka ohjaa sinua tekemään yksilöllisen ja mielekkään tavoitteen. Muista, että täysin toisen ihmisen sanelema tavoite ei myöskään pidemmän päälle ole riittävän motivoiva, joten tärkeintä on, että asetat tavoitteen itse! Toki apua siihen voit pyytää.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Paina vielä mieleesi jokin urheilussa kokemasi onnistuminen – olit sitten vasta-alkaja tai kilpaurheilija – ja muistele kuinka hyvältä se tuntui. Mitä näit, mitä haistoit, miltä kehosi tuntui ja mitä ajatuksia sinulla vilisi pään sisällä. Haluat varmasti kokea tämän vielä monta kertaa uudelleen.

Jotta unelmista tulisi totta

Onko sinulla joku villi unelma, jonka olet aina halunnut saavuttaa, mutta et ole koskaan uskaltanut?

Haluatko matkustaa maailman ympäri? Haluatko juosta maratonin? Haluatko kouluttautua uudelleen ja vaihtaa alaa? Haluatko voittaa oman lajisi mestaruuden? Haluatko löytää vierellesi elämänkumppanin? Haluatko oppia sisäistämään terveelliset elämäntavat niin, että ne sujuvat sinulta luontevasti ja opit nauttimaan liikkumisesta ja terveellisestä ruoasta?  Haluatko pudottaa painoa? Haluatko oppia uuden taidon – kävelemään käsillä, soittamaan pianoa tai puhumaan espanjaa?


Miksi et toteuttaisi unelmiasi?

Haastan nyt sinut, rakas lukijani, pieneen ajatusleikkiin. Kuvittele hetken aikaa, että sinun ei tarvitsisi miettiä asioiden taloudellisista puolta. Sinulla olisi kyllä tarpeeksi rahaa käytettävissä unelmiesi saavuttamiseen. Kuvittele, että ei tarvitsisi miettiä sosiaalista painetta. Sinun ei tarvitsisi uhrata ajatustasikaan sille, mitä muut sinusta, tekemisistäsi tai unelmistasi ajattelevat. Kuvittele, että mitään rajoitteita ei olisi. Kuvittele, että kaikki järjestelyt olisi hoidettu jo valmiiksi ja saavuttaisit suuren unelmasi.

Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Nenän kautta sisään ja puhalla suun kautta rauhallisesti ulos. Olet saavuttanut unelmasi. Tunnustele, miltä se tuntuu. Eläydy siihen tunteeseen, minkä uskot kokevasi unelman saavuttamisen jälkeen. Käytä mielikuvitustasi, käytä aistejasi. Kiitä ja onnittele itseäsi! Minä tein sen.

Ajatusleikin jälkeen mieti niitä mahdollisuuksia, joita sinulla on elämässäsi ja jotka tukevat suurta unelmaasi. Jos mieleen tulee rajoitteita, pyri löytämään niille vaihtoehtoja ja mahdollisuuksia. Älä anna ajatustesi lukkiutua rajoitteiden vuoksi.


Suunnitelma
Nyt, kun tiedät kuinka hienolta tuntuu saavuttaa suuri unelmasi, miksi et lähtisi tavoittelemaan sitä? Tässä muutama konkreettinen vinkkini, jolla pääset lähemmäs unelmiasi ihan tavallisen arjen keskellä.

1. Luo itsellesi konkreettinen tavoite. 

Esimerkkinä: Haluatko pudottaa painoa tai kiinteytyä? Luo konkreettinen tavoite, esimerkiksi kilomäärä tai kehonkoostumuksen muutos.

Eli luo unelmastasi tavoite, mitä oikeastaan haluat saavuttaa? Haluatko uuden auton? Millainen on unelmiesi auto? Mieti myös, miksi haluat saavuttaa tavoitteesi, mitä lisäarvoa se tuo elämällesi.


2. Muuta rutiineitasi ja ota ensimmäinen askel. 

Edellisessä ajatusleikissäsi kuvittelit, että olit saavuttanut unelmasi. Ota kuvitelma mukaan nyt arkipäivään. Miten eläisit, jos olisit 10kg hoikempi? Miten eläisit jos sinulla olisi koira? Miten eläisit, jos sinulla olisi juuri se oikea elämänkumppani vierelläsi?

Mieti arkeasi ja sitä, mitä muutoksia siihen tulisi tehdä, jotta pääset lähemmäksi unelmiasi. Pitäisikö sinun tienata enemmän rahaa unelmasi toteuttamiseen? Pyydä pomolta palkankorotusta, mieti voitko tehdä lisätöitä tai vaihtaa työpaikkaa. Jos haluat juosta maratonin, milloin järjestät aikaa harjoittelulle? Haasta itseäsi ja ota ensimmäinen askel. Muuta jotain rutiineissasi. Muutoksen ei tarvitse olla iso – itsessään se vie sinua jo kohti unelmaasi.

3. Hankkiudu samantyyppisten ihmisten seuraan tai hanki apua

Mene rohkeasti epämukavuusalueellesi ja tutustu uusiin ihmisiin! Helpoin kynnys on liittyä esimerkiksi facebookissa samantyylisten henkilöiden ryhmään tai hankkia nettivalmennus liikunnan lisäämisen tueksi. Henkilökohtasempaa apua saat kutienkin aina, kun heittäydyt tilanteeseen rohkeasti livenä. Kysy rohkeasti naapuriltasi, jolla on koira, miten hän tulee koiran kanssa toimeen. Haluat opiskella lääkäriksi. Onko lähipiirissäsi ketään henkilöä, joka toimisi lääkärinä? Tutustu häneen paremmin. Kysy rohkeasti personal traineriltä yksilöllistä valmennusohjelmaa, jonka avulla pääset mitä varmemmin tuloksiisi. 


4. Tee lopullinen suunnitelma, luo loput askeleet. 

Nyt olet päässyt jo alkuun unelman toteuttamisessa. Mieti unelmaasi kokonaisuutena, milloin haluat, että saavutat unelman? Pilko se sen jälkeen osiin. Laadi itsellesi välitavoitteet. Haluatko juosta maratonin? Milloin juokset sen? Milloin sinun tulisi pystyä juoksemaan 10km, 20km ja 30km? Haluatko matkustaa maailman ympäri ja tarvitset lisää rahaa siihen? Mihin aikaan mennessä olet kerännyt x määrän rahaa ja mihin aikaan toisen x määrän? Tee myös välitavoitteista konkreettiset askeleet itsellesi.

5. Palkitse itsesi

Jokaisen välitavoitteen saavutettuasi kiitä ja onnittele itseäsi. Taas lähempänä kohti suurta unelmaa. Palkinnon ei tarvitse olla erityisen suuri, kallis tai maata mullistava. Sen ei tarvitse olla materiaa, jos et halua. Palkitsisitko itsesi vaikka rentouttavalla hieronnalla kovan kuntoilujakson jälkeen?


6. Muista, että mikään tie ei ole tasainen

Muista, että niin unelmien tavoittelemisessa, kuin elämässä yleensäkin, vastaan tulee aina väistämättä pieniä ja suuriakin vastoinkäymisiä. Älä anna niiden lannistaa. Pysy positiivisena ja avoimena. Jos jokin asia muuttuu matkan aikana, niin se ei ole maailmanloppu. Löydät varmasti uuden vaihtoedon tai ratkaisun asiaan. Vastoinkäymiset kasvattavat ja vahvistavat, muista se. Vastoinkäymisten kohdalla muista kohta 3. Voit saada juuri tällä hetkellä korvaamatonta apua samanhenkisiltä ihmisiltä. Monet ovat varmasti painineet samantyyppisten asioiden parissa, joten kysy rohkeasti neuvoa. Kuuntele viisaampia ja ota oppia kokeneemmilta, mutta muista tehdä itse omat valintasi. Jaksa tehdä sitkeästi töitä unelmasi eteen – mikään ei tule ilmaiseksi.

7. Nauti matkastasi ja palauta mieleesi, miksi teet sitä

Pelkkä hampaat irvessä puurtaminen ei elämässä yleensäkään, eikä myöskään unelmien tavoittelemisessa, pidemmän päälle tee kenellekään hyvää. Pidä alitajunnassasi koko ajan mielessä unelmasi, mutta pidä siitä välillä myös lomaa. Rentoudu ja nauti siitä kaikesta, mikä elämässä on juuri tällä hetkellä hyvin. Jos unelman tavoitteleminen alkaa tuntua oudolta tai jopa ahdistavalta, mieti miksi teet sitä. Palaa kohtaan 1. ja mieti, mitä lisäarvoa unelmasi toteuttaminen tuo sinulle. Joskus pidempikin loma unelman tavoittelemisesta voi tehdä hyvää. Jos elämäntilanteeseesi on tullut äkillinen muutos, mieti eri asioiden painoarvoa, ja sitä mihin haluat siinä hetkessä keskittyä. Unelman tavoittelemiseen voi aina palata myöhemmin takaisin.


8. Olet saavuttanut unelmasi. 

Selvisit vastoinkäymisistä ja haasteista huolimatta. Olet vihdoinkin saavuttanut päämääräsi. Onnittele ja kiitä itseäsi. Minä tein sen, pystyn mihin vaan.


Haastan nyt sinut, rakas lukijani, miettimään omia unelmiasi, etenkin sitä yhtä suurta unelmaa. Mitä, jos voisit ihan oikeasti saavuttaa sen?

💚 Martsa