Miksi tavoitteiden asettaminen on niin tärkeää?

Olen useamman kerran hokenut täällä blogissakin siitä, kuinka tärkeää on asettaa itselleen konkreettiset tavoitteet, jos jotain haluaa saavuttaa. Urheilussa tavoitteiden asettaminen voi joillekin olla itsestäänselvyys, mutta monelle ihmiselle toimintaa ohjaavat tavoitteet ovat täysi mysteeri.

Usein tavoitteet saattavat ilmentyä epäselvinä unelmina, jotka tuntuvat niin ylitsepääsemättömän suurilta, ettei niitä edes uskalleta lähteä toteuttamaan. Unelmien tavoitteleminen kiehtoo, mutta samalla pelottaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Realistiset tavoitteet

Kun haluaa saavuttaa jotakin, oli se sitten nopeammat juoksuajat, uusi sarja- tai ykkösmaksimi voimalajeissa tai vaikkapa painonpudotus, kannattaa itselleen asettaa realistiset tavoitteet. Mitä minä oikeasti haluan saavuttaa? Usein pelkkä ”haluan päästä parempaan fyysiseen kuntoon” on tavoitteena liian ympäripyöreä eikä täten johda tarvittavaan toimintaan tavoitteen saavuttamiseksi. Huomattavasti parempi onkin asettaa konkreettinen tavoite, esimerkiksi 20 miesten punnerrusta, 10 leuanvetoa tai 10km:n juoksu aikatavoitetta vastaan. Tällöin tavoite on konkreettinen, ja toimintaa on helpompi suunnata tavoitetta kohti ja ylläpitää vaikeampina päivinä. Myöskään pelkästään ulkonäköön liittyviä tavoitteita ei kannata urheilussa itselleen asettaa. Ensinnäkin ulkoiset motivaatiotekijät eivät pidemmän päälle ole kovinkaan kauaskantoisia ja toisekseen niiden toteutumista on vaikea arvioida. Toki ulkonäössä tapahtuvista muutoksista saa olla ylpeä ja niistä saa nauttia, mutta ne eivät saa olla ainoa syy urheilun tai liikunnan harrastamiseen.

Yleinen kompastuskivi tavoitteiden asettamisessa on asettaa tavoitteensa joko liian suuriksi tai pieniksi. Tällöin vaarana on yli- tai alisuoriutuminen. Ylisuoriutuminen tarkoittaa sitä, että lähdetään tekemään liikaa liian nopeasti – urheilussa ylisuoriutumisessa onkin vaarana esimerkiksi ylikunto, johon homma usein tyssää kokonaan. Alisuoriutuminen puolestaan johtaa huonoihin tuloksiin, ja siihen, ettei yritetä parasta. Tavoitteiden on siis hyvä olla realistisia ja motivoivia.

Tavoitteet ohjaavat toimintaa

Selkeät ja konkreettiset tavoitteet ohjaavat toimintaa. Eli harjoittelu on helpompi rakentaa tukemaan sitä, mitä oikeasti halutaan saavuttaa. Tavoitteet saavat toki olla kunnianhimoisiakin – jos et itse usko itseesi, niin kuka sitten uskoo? Kunhan vain muistaa pitää jalat maassa, niin kaikki on kyllä mahdollista, kun vain unelmiinsa ja tavoitteisiinsa jaksaa uskoa, myös niinä vaikeimpina päivinä.

Konkreettinen tavoite selkiyttää kaikkea sitä tukevaa toimintaa. Esimerkiksi harjoitusohjelma saa täysin uuden merkityksen, kun hommassa säilyy punainen lanka. Tavoitteiden asettamisen avulla myös urheilua tukeva muu toiminta (ruokavalio, lepo, uni, palautuminen, muu elämä) saa uuden merkityksen ja eri osa-alueisiin osataan panostaa entistä paremmin.

Harjoitusohjelma, joka on asetettu tavoitteita tukevaksi, voi olla tarkka ja suunnitelmallinen, mutta se ei saa olla orjallinen. Tavoitteen saavuttamisessa täytyy nimittäin aina olla sekä mieli että keho mukana – jos harjoitusohjelma aiheuttaa liikaa stressiä, voi olla että nopeat tulokset saavutetaan, mutta pitkäkestoisiin tai nousujohteisiin tuloksiin ei päästä. Eli parhaassa tapauksessa harjoitusohjelma on hyvin suunniteltu, mutta joustava, ja harjoittelu on päättäväistä, mutta sitä toteutetaan sopivalla rentoudella.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mielen voima

Äsken jo sivuutettiinkin, kuinka tärkeää on, että keho ja mieli tekevät yhteistyötä. Huipputason urheilusuorituksissa todella iso suuri osa työstä tehdään pään sisällä. Eikä pelkästään yksittäisiä suorituksia – itsensä ylittäminen, itseensä uskominen ja määrätietoinen harjoittelu vaativat yllättävän paljon myös pääkopalta. Tämän vuoksi onkin hyvä muistuttaa itseään aika ajoin, miksi hommaa tekee, ja miten löytäisi sellaisen tavan, että harjoittelu olisi itselleen mahdollisimman mielekästä. Onnistumisen kokemukset ja itsensä ylittäminen ruokkivat motivaatiota entisestään ja niistä kannattaakin nauttia. Vastaavia hetkiä kannattaa painaa mieleen, ja huonon päivän sattuessa kohdalle palauttaa mieleensä aiempia positiivisia kokemuksia: ”kuinka hyvältä se tuntuikaan, kun onnistuin todella ja ylitin itseni”. Kokemusten käsitteleminen pään sisällä antaa huomattavan paljon lisää energiaa harjoitteluun.

Palkinto tehdystä työstä

Tavoitteiden saavuttaminen vaatii työtä. Se varmaan urheilussa onkin parasta – kukaan muu ei voi tehdä työtä puolestasi, ainoastaan sinä itse. Kun viimein saavutat tavoitteesi, voitkin olla oikeasti ylpeä itsestäsi. Tavoitteiden saavuttaminen, oli kyseessä sitten pienemmät tai suuremmat tavoitteet, antaa ihmiselle niin vahvoja onnistumisen kokemuksia, että vastaavanlaista palkintoa ei voi saada muualta. Usean eri psykologin mukaan onnistumisen kokemukset ovat ihmiselle työelämässä merkittävin tekijä. Ja niin ne ovat urheilussakin.

Jos sinulla ei ole tavoitetta, saattaa toiminta hiipua kokonaan pois tai kiinnostus urheilua kohtaan loppua. Jotta toiminnasta saisi jatkuvaa ja pysyvää, kannattaa itselleen asettaa aina jonkinnäköisiä tavoitteita. Tavoitteiden ei tarvitse olla jatkuvasti maata mullistavia eikä harjoittelu saa olla pelkkää päivästä toiseen suorittamista, mutta realistiset ja kannustavat tavoitteet auttavat sinua pysymään motivoituneena.

Jos tavoitteen asettaminen on hankalaa tai aiheuttaa liikaa päänvaivaa, kannattaa rohkeasti konsultoida ammattilaista, joka ohjaa sinua tekemään yksilöllisen ja mielekkään tavoitteen. Muista, että täysin toisen ihmisen sanelema tavoite ei myöskään pidemmän päälle ole riittävän motivoiva, joten tärkeintä on, että asetat tavoitteen itse! Toki apua siihen voit pyytää.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Paina vielä mieleesi jokin urheilussa kokemasi onnistuminen – olit sitten vasta-alkaja tai kilpaurheilija – ja muistele kuinka hyvältä se tuntui. Mitä näit, mitä haistoit, miltä kehosi tuntui ja mitä ajatuksia sinulla vilisi pään sisällä. Haluat varmasti kokea tämän vielä monta kertaa uudelleen.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s